Główną zasadą leczenia zapalenia gruczołu krokowego jest podejście zintegrowane. Nie ostatnie miejsce w terapii zajmuje aktywność fizyczna - specjalne ćwiczenia, które pomogą przyspieszyć powrót do zdrowia. Ale muszą być wykonane poprawnie, zgodnie z techniką i tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym.
Aby w pełni pozbyć się chorób układu moczowo-płciowego, mężczyzna potrzebuje kompleksowego leczenia, które obejmuje szereg środków. Obejmuje to ćwiczenia fizyczne, których w tej chwili wiele się rozwinęło.
Jak ćwiczenia wpływają na przebieg zapalenia gruczołu krokowego?
Gruczoł krokowy składa się z 3 płatów, pomiędzy którymi znajduje się szczelina na cewkę moczową. Każdy płat zawiera włókno pęcherzykowe i korę, a prostata znajduje się pod pęcherzem (zwieraczem). Cały ten system jest ściśle ze sobą powiązany, dzięki czemu działa normalnie.
W przypadku zajęcia prostaty (przyczyn jest wiele, m. in. siedzący tryb życia, postawy statyczne) włókno traci elastyczność, ton spada, a krążenie krwi jest zaburzone. Dlatego krew nie jest dostarczana z taką intensywnością, z jaką jest to konieczne, i to w małych ilościach. To pozbawia genitalia składników odżywczych. W efekcie spowalnia synteza nowych komórek, słabnie lokalny metabolizm.
Kiedy pacjentka zaczyna prowadzić aktywny tryb życia (wykonując specjalne ćwiczenia na narządy miednicy), dzieje się:
- Stymulowany jest dopływ krwi do układu moczowo-płciowego, na tle którego podawany jest tlen i inne przydatne substancje.
- Przywracana jest funkcjonalna zdolność komórek nerwowych (zapalenie gruczołu krokowego często występuje na tle stresu).
- Stagnacja w prostacie zostaje wyeliminowana.
- Wzmacniane są mięśnie w stawach kroczowych i biodrowych, dzięki czemu narządy moczowo-płciowe znajdują się w prawidłowej anatomicznie pozycji.
- Metabolizm jest przyspieszony, struktura włókien jest znormalizowana.
- Tkanki stają się bardziej elastyczne.
- Zmniejsza się proces zapalny.
Skuteczność aktywności fizycznej na zapalenie gruczołu krokowego została potwierdzona badaniami naukowymi. Powodem tego była główna przyczyna choroby - przekrwienie prostaty z powodu upośledzenia dopływu krwi.
Ćwiczenia w leczeniu przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego
Ćwiczenia gimnastyczne na przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego mają na celu stymulację gruczołu krokowego i zwiększenie potencji. Podstawowe wymagania dotyczące ćwiczeń:
- wykonywać na twardej powierzchni;
- umieść pod głową wałek lub małą poduszkę;
- unikaj nagłych ruchów;
- początkowo obciążenie jest minimalne, ale ze stopniowym wzrostem.
Rozważ 4 podstawowe ćwiczenia na przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego:
- Zajmij pozycję na wznak. Połóż dłonie wzdłuż ciała, dłońmi w dół. Podczas wydechu delikatnie ugnij kolana i rozciągnij je do klatki piersiowej. Następnie rozłóż nogi na boki tak bardzo, jak to możliwe. Podczas inhalacji wróć do pozycji wyjściowej. Uruchom 15-20 razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Zegnij nogi w kolanach, mocno dociśnij stopy do podłogi. Zaczynamy rozkładać nogi na boki, nie odrywając pięt od powierzchni. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Liczba to 15-20 powtórzeń na 10 podejść. Przerwa - 20 sekund.
- Połóż się na brzuchu. Ręce wzdłuż ciała. Zaczynamy zginać prawą nogę w kolanie. Następnie delikatnie podnieś. Wróć do pozycji prostując nogę. Powtórz to samo z lewą kończyną. Uruchom 12 razy z każdej strony.
- Pozycja stojąca. Rozstaw stopy na szerokość barków. Ręce w pasie. Wykonuj krótkie przysiady. W punkcie końcowym zatrzymaj się na 2-3 sekundy. Wracając do pozycji wyjściowej bez ukończenia podejścia, czyli trzymaj nogi lekko ugięte. Ilość - 12 razy.
Ćwiczenia na zastoinowe zapalenie gruczołu krokowego
Głównym celem tych zajęć gimnastycznych jest poprawa przepływu krwi i zwiększenie odporności gruczołu krokowego. Główne zasady podczas wykonywania ćwiczeń:
- pojawienie się ciepłej fali w okolicy miednicy;
- nie przerywaj ćwiczenia;
- wykluczenie nagłych ruchów;
- spróbuj całkowicie napiąć i rozluźnić mięśnie miednicy i odbytu.
Podstawowe ćwiczenia na zastoinowe zapalenie gruczołu krokowego:
- „Chodzenie" na pośladkach.Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy. Nogi proste. Ruch zaczynamy od bioder, wysuwając pośladki do przodu. Staraj się nie pomagać rękami.
- Ściskanie piłki biodrami.Można to zrobić na dwa sposoby - stojąc lub siedząc. Umieść piłkę między udami. Konieczne jest naprzemienne ściskanie i rozluźnianie mięśni w okolicy odbytu. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Zaleca się uprawianie gimnastyki w różnym tempie - szybko i wolno. Ilość - 20 razy.
- Podciąganie nóg.Zajmij pozycję siedzącą na podłodze. Umieść matę gimnastyczną pod pośladkami. Odchyl trochę ciało do tyłu. Napraw pozycję rękami. Zaczynamy stopniowo podnosić wyprostowane nogi z powierzchni, osiągając 15 cm, po czym należy je zgiąć w kolanach i dosięgnąć klatki piersiowej. Powtórz 10-20 razy. To ćwiczenie jest uważane za trudne dla osób z nadwagą. Dlatego powtórzenia można podzielić na 3 serie.
- Aktywne ruchy stóp.Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Wyprostuj nogi, pięty i palce u nóg. Trzymaj ręce wzdłuż ciała. Zacznij stopniowo podnosić i opuszczać stopy. Potem tempo musi zostać przyspieszone. Liczba ruchów wynosi 20 razy.
- Skoki.Wykonaj 10 odbić. Jednocześnie zaleca się zgiąć kolana i spróbować rozciągnąć je do klatki piersiowej. Powtórz po 1 minucie przerwy jeszcze 3 razy.
- Działa w miejscu.Najważniejsze jest tutaj podniesienie nóg jak najwyżej (do poziomu klatki piersiowej). Czas to 2-3 minuty.
- Nożyce.Usiądź na podłodze z lekko odchylonym tułowiem do tyłu. Podnieś stopy 10 cm od podłogi. Poruszaj kończynami 20 razy.
- Rower. Leżeć na podłodze. Ręce pod dolną częścią pleców. Podnieś nogi i lekko ugnij kolana. Zacznij symulować pedałowanie. Czas to 4-5 minut.
- Łódź.Leżąc na brzuchu, podnieś ręce i nogi do góry. Aby uzyskać najlepszy efekt, zacznij delikatnie kołysać w przód iw tył.
- Stoki.Stań się prosty. Podczas wydechu opuść ciało tak bardzo, jak to możliwe, starając się dotknąć podłogi palcami. W tej pozycji przytrzymaj przez około 10 sekund. Powtórz kilka razy.
Ćwiczenia dla pacjentów prowadzących siedzący tryb życia
Siedzący tryb życia prowadzi do przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego. Aby temu zapobiec, konieczne jest codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń, które można wykonać w miejscu pracy:
- Usiądź na krześle. Złóż ręce i połóż je na brzuchu (poniżej pępka). Weź głęboki oddech i uciskaj rękami. Ćwiczenie należy powtarzać, aż w okolicy pachwiny pojawi się uczucie ciepła.
- Napnij i rozluźnij mięśnie w okolicy odbytu. W takim przypadku możesz lekko poruszać biodrami w kółko.
- Ćwiczenia oddechowe. Podczas wdechu powinieneś wstrzymać oddech. Wskazane jest używanie nie tylko klatki piersiowej, ale także brzucha. Powtórz 10 razy.
ćwiczenia Kegla
Innym rodzajem fizjoterapii są ćwiczenia Kegla. Mają na celu:
- wzmocnienie mięśni miednicy;
- zmniejszenie zespołu bólowego;
- normalizacja erekcji i wydłużenie czasu trwania stosunku;
- poprawiony przepływ krwi.
Rodzaje ćwiczeń:
- Opóźnione oddawanie moczu. W takim przypadku konieczne jest jak największe obciążenie pośladków, a następnie rozluźnienie i kontynuowanie procesu. Musisz to zrobić 2-3 razy podczas jednej podróży do toalety.
- Wstrzymując oddech przez 15 sekund, napnij mięśnie pośladkowe. Zrelaksuj się podczas wydechu. Uruchom kilka razy.
- Stopy na szerokość ramion. Zacznij lekko zaciskać pośladki, a następnie stopniowo zwiększaj siłę.
Najważniejsze, aby uzyskać efekt, to ćwiczenia rano, kiedy penis jest w stanie erekcji. Spróbuj też spędzać więcej czasu na spacerach na świeżym powietrzu, pływaniu, bieganiu i jeździe na rowerze.
Joga
Niektórzy ludzie są sceptycznie nastawieni do tego rodzaju praktyki duchowej. Ale błędem jest to, że joga to nie tylko medytacja, ale specjalne postawy, które wymagają pewnych umiejętności i treningu fizycznego. Prawidłowo wykonane postawy mają korzystny wpływ na leczenie (łagodzą stany zapalne, dostarczają tkankom pożytecznych substancji, poprawiają krążenie krwi i proces erekcji).
Przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom:
- Pozycja lotosu. Siedzieć na podłodzę. Umieść prawą stopę pod lewym dolnym udem, a lewą nogę pod prawą. W tej pozycji powinieneś siedzieć przez około 15-20 minut. Jeśli chcesz trochę skomplikować ćwiczenie, stopy powinny być umieszczone na górnej części ud. Moczyć w pozie przez 5-10 minut.
- Siedzieć na podłodzę. Weź jedną z nóg w dłonie (za kostkę lub piętę), zacznij podnosić nogę, pomagając rękoma do twarzy. Spróbuj zarzucić nogę nad głowę. Wyeliminuj nagłe ruchy. Jeśli czujesz ból, przestań ćwiczyć i wybierz inne ćwiczenie.
- Zajmij pozycję poziomą na plecach. Połóż ręce na powierzchni. Podnieś lekko ugięte nogi i przesuwaj je za głową, aż palce u nóg dotkną podłogi. W punkcie końcowym pozostań przez 10-15 sekund.
- Połóż się na brzuchu. Zablokuj ręce za głową. Zacznij podnosić ciało. Zatrzymaj się w punkcie na 10 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Owiń ramiona wokół kostek. Podnieś swoje ciało i nogi. Utrzymuj napięte ramiona i plecy. Powinieneś także zacisnąć pośladki. Moczyć przez 10 sekund. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej. Czas odpoczynku - 1 minuta.
Wszystkie ruchy wykonywane są płynnie. Poświęć trochę czasu na gimnastykę tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenia relaksacyjne należy wykonywać przed każdym treningiem.
Qigong
W tej gimnastyce większość obciążenia spada na miednicę. Ćwiczenia należy wykonywać 4-5 razy w tygodniu rano lub przed snem.
- Usiądź w pozycji lotosu. Wyprostuj plecy, nie odrzucaj głowy do tyłu. Połóż ręce na kolanach. Wykonuj okrężne ruchy ciałem za pomocą miednicy. Zrób 10 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 okręgów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. To ćwiczenie przywraca oddawanie moczu, łagodzi progi bólu i wzmacnia narządy wewnętrzne miednicy. Obserwuj swój oddech.
- Zajmij wyprostowaną pozycję. Rozstaw stopy na szerokość ramion, ręce na talii. Wykonaj 15 okrężnych ruchów miednicą w jednym kierunku i taką samą ilość w drugim. To ćwiczenie poprawia krążenie krwi i przywraca erekcję.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama. Połóż obie ręce (dłonie) na lewym kolanie. Zacznij powoli podnosić kończynę, lekko naciskając rękoma. Sięgnij do klatki piersiowej i odłóż na bok. Staraj się zachować równowagę. Zatrzymaj się w punkcie końcowym na 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą. Ilość - 5 wyciągów na każdą kończynę dolną. Czas odpoczynku - 1 minuta. Podczas gimnastyki skup całe napięcie na miednicy.
- Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze. Zegnij kolana i odciągnij je na bok. Dociśnij stopy do siebie. Pięty powinny dotykać pachwiny. Trzymaj ręce w talii. Wykonuj delikatne podnoszenie kolan. Powinien przypominać trzepotanie skrzydeł. Obserwuj swoje tempo i oddech, wyklucz nagłe ruchy. Gimnastyka jest wykonywana codziennie. Pomaga wzmocnić pachwiny i układ moczowy, ujędrnić mięśnie miednicy, złagodzić ból.
Inne ćwiczenia
Kompleksowa gimnastyka lecznicza polega na realizacji różnorodnych zajęć.
Chodzenie i bieganie
Bieganie i chodzenie działają dobrze na zapalenie gruczołu krokowego:
- Umiarkowany chód ze stopniowym wzrostem tempa. Rozgrzej się początkowo. Przejdź 100 metrów w stałym tempie, a następnie zwiększ prędkość. Maksymalna odległość to nie więcej niż 3 kilometry.
- Przejdź 50 metrów w normalnym tempie, a następnie biegnij przez kolejne 250 metrów. Następnie zmień bieganie na chodzenie i powtarzaj to samo przez kolejne 2-3 kilometry.
- Bieganie z przyspieszeniem. Przebiegnij 200 metrów, a następnie zwiększ prędkość i pokonaj ten sam dystans. Następnie wróć do pierwotnego tempa. Odległość wynosi 2-2, 5 km.
Gimnastyka lecznicza na siłowni
Podczas ćwiczeń na symulatorach lub sprzęcie sportowym nie używaj dużych obciążeń. Używaj lekkich nasadek. Następujące czynności są odpowiednie do leczenia zapalenia gruczołu krokowego:
- relaksująca rozgrzewka;
- płytkie przysiady ze sztangą - 10 razy w 3 seriach;
- wykroki do przodu z ciężarami - 12 razy na każdą kończynę dolną;
- podnoszenie tułowia na „ławce rzymskiej" - 15 razy;
- zgięcie-wydłużenie nóg z platformą.
Staraj się zwracać uwagę na maszyny, które używają twoich nóg.
Ćwicz, aby zapobiec zapaleniu gruczołu krokowego
Kompleks gimnastyki profilaktycznej można wykonywać nie tylko w początkowej fazie choroby, ale także w momencie progresji:
- Uklęknij i rozłóż je. Stopy razem. Usiądź na piętach za pomocą pośladków. Połóż ręce na nogach i wyprostuj plecy. Zacznij ściskać mięśnie odbytu przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się w tym samym czasie. Jeśli odczuwasz dyskomfort, ćwiczenie jest wykonywane poprawnie.
- Pozycja stojąca. Podczas wydechu opuść ciało. Przytrzymaj przez 3-5 sekund, a następnie wykonaj głębokie przysiady. Wracając do pozycji wyjściowej, zrób odwrotnie (najpierw wyprostuj nogi, a następnie podnieś ciało). Liczba opuszczania i podnoszenia jest 15 razy.
- Stań plecami do ściany. Z ugiętym kolanem oprzyj stopy na pionowej powierzchni. Pozostając w tej pozycji, wykonaj przysiad (nie głęboko). Powtórz z drugą nogą. Ilość - 10-15 razy.
- Weź krzesło lub jakikolwiek wysublimowany przedmiot. Postaw stopę i wykonaj głębokie wypady do przodu. Zmień kończynę i powtórz ćwiczenie. Zrób to 20 razy.
- Weź ciasną piłkę (wystarczy piłka nożna lub koszykówka). Usiądź na górze i wykonuj okrągłe obroty miednicą. Dla równowagi możesz trzymać sprzęt rękami.
- Leżeć na podłodze. Ręce za głową. Wykonaj core lift z prawym łokciem sięgającym w kierunku lewego kolana i odwrotnie. Utrzymuj umiarkowane tempo.
Możliwe przeciwwskazania
Przed wykonaniem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń należy pamiętać o przeciwwskazaniach, dla których ćwiczenia terapeutyczne są zabronione. Obejmują one:
- podwyższona temperatura ciała;
- procesy zakaźne i zapalne;
- wysokie ciśnienie krwi;
- okres rehabilitacji po operacjach;
- zaostrzenie chorób przewlekłych;
- udar i zawał serca.
Oprócz tych przeciwwskazań istnieją warunki, w których pacjent powinien uważać na wszelkiego rodzaju ćwiczenia. Należy również wykluczyć zwiększone obciążenia.
Główne patologie:
- przepuklina (pachwina, kręgosłup lub biała linia brzucha);
- zaostrzenie zapalenia gruczołu krokowego;
- złośliwe formacje.
W przypadku pogorszenia się stanu ogólnego, pojawienia się bólu, zawrotów głowy lub innych objawów złego samopoczucia należy natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się ze specjalistą. Trzeba też pamiętać, że abstynencja lub odwrotnie, rozwiązłe stosunki są szkodliwe dla zdrowia.
Prawidłowo wykonując ćwiczenia na zapalenie gruczołu krokowego, zapewnisz narządowi normalne krążenie krwi, dzięki czemu nie tylko ustąpią objawy, ale zaczną się procesy regeneracyjne. Nie zapomnij skonsultować się z urologiem przed rozpoczęciem zajęć.